SYNTONY

Cедьмой шаг: интеграция

Интегрируем новую точку зрения в жизнь. Учимся расслаблять то что выводит из наблюдения в историю.
Егор Азанов
Интегрируем новую точку зрения в жизнь. Учимся расслаблять то что выводит из наблюдения в историю.
1. Интеграция
Сейчас очень полезно поразмышлять над вопросами:

  1. Кто я?
  2. Чего я на самом деле хочу? Что приносит мне настоящую радость?
  3. Как я хочу общаться с людьми?
  4. Где и как я делаю больно себе и другим?
  5. Что я могу поменять?

Сейчас можно поменять многие привычки на более здоровые.

Может быть полезно поговорить с кем-то кто понимает.
2. Практика расслабления
Медитации можно начинать как обычно с называния событий. Дойдя до состояния покоя, отпускаем называние и наблюдаем за спокойствием и широтой свободного внимания.

Если замечаем что внимание зацепилось за какую-то мысль или эмоцию:

  1. Переводим внимание на тело.
  2. Находим любое напряжение в теле.
  3. Мягко расслабляем это напряжение.
  4. Видим как мысль-эмоция пропадает.
  5. Снова наблюдаем за широтой свободного внимания.

То же самое можно делать в жизни. Когда внимание сжимается на какое-то событие, заметив и расслабив напряжение в теле, можно вернуть вниманию широту.
Ожидаемые результаты
  1. Лучше понимаю себя и других.
  2. Меняю свою жизнь в желаемую сторону.
  3. Умею расслаблять мысли и эмоции через тело.
comments powered by HyperComments