SYNTONY

Четвертый шаг: спокойствие

Учимся сохранять спокойствие и нейтралитет при ярких позитивных и негативных эмоциях. Изучаем мыслительный слой.
Егор Азанов
Учимся сохранять спокойствие и нейтралитет при ярких позитивных и негативных эмоциях. Изучаем мыслительный слой.
1. Спокойствие и нейтралитет
Яркие позитивные и негативные часто увлекают нас за собой. Тем самым закрывая свободное наблюдение.

Важно научиться просто наблюдать за ними. Заметив, что эмоция увлекла за собой можно мягко сказать себе «и так тоже бывает» или «и это тоже пройдёт».

Можно наблюдать за тем как заканчиваются события. Была эмоция, а теперь её не стало. Она растворилась в пустое ничто. Заметив это пустое ничто, можно напоминать себе «все растворяется в ничто, и это тоже, и это тоже».

Пустое ничто может показаться страшным. Как будто земля уходит из под ног. И этот страх тоже со временем растворится в ничто. Станет видно, что пустое ничто спокойное и нейтральное. Открытое ко всему. Допускающее все. Свободное.

Негативные эмоции на этом шаге могут быть очень сильными и окрашивать собой всю жизнь. Здесь важно продолжать практику и не делать резких движений в жизни. Если совсем трудно, попросить помощи.
2. Мыслительный слой
На фоне пустого ничто могут стать ярко заметны мысли. Как бы зашумляющие пустоту. Их можно наблюдать двумя способами:

  • Бинарно: называем «мысль» или «пустота».
  • Детально: классифицируем мысли. Например, планировние, рассуждение, воспоминание, мечтание, разговор. Важно использовать максимально короткие названия из одного-двух слов, не погружаться глубоко в контент мысли.

Наблюдение за мыслями приводит к их успокоению и углублению состояния покоя и пустоты.

Когда мысли успокаиваются можно перестать называть события и просто наслаждаться покоем.
Ожидаемые результаты
  1. Спокойно воспринимаю яркие позитивные и негативные эмоции в медитации. Не делаю то что они предлагают.
  2. В конце медитации мысли успокаиваются, остается тишина и покой.
  3. Чувствую больше спокойствия в жизни.
comments powered by HyperComments