SYNTONY

Третий шаг: эмоции

Глубже погружаемся в сенсорный слой. Изучаем эмоциональный и взаимосвязь первых трех слоев. Увеличиваем время медитации.
Егор Азанов
Глубже погружаемся в сенсорный слой. Изучаем эмоциональный и взаимосвязь первых трех слоев. Увеличиваем время медитации.
1. Сенсорный слой
Сейчас могут стать заметны какие-то постоянные события. Обычно весьма неприятные. Так что хочется называть: боль, боль, боль, боль, боль, боль... Чаще всего в районе шеи и спины.

Кажется, что это событие никогда не пропадет, всегда тут будет и никак не меняется. Может захотеться поменять позу, встать и закончить медитацию.

Лучше продолжить медитировать и посмотреть как меняется интенсивность этих событий по шкале от 0 до 5 (нет события → супер-интенсивно): боль-3, боль-4, боль-2, боль-5, боль-5, боль-1...

Постепенно можно заметить что событие боль как бы разваливается на вибрацию из более мелких трудно-называемых событий. Такой бжжжж... Это можно так и называть «вибрация» или «пульсация» или «бжжжж» или как захочется.
2. Эмоциональный слой
Можно разделить медитацию на две части. В первой смотрим на сенсорно-оценочные события, во второй смещаем фокус на эмоциональные. Поначалу может быть сложно что-то разглядеть и как-то назвать эмоции. Возникающие затруднение, сомнение, беспокойство, неуверенность это тоже эмоции!

Словарик постепенно наработается.

Скорость называния может заметно упасть, это нормально. Постепенно восстановится.

Отчет тоже можно разделить на две части. Какие события замечались в первой и какие во второй.
3. Взаимосвязь трёх слоёв
Разглядев эмоции можно начать наблюдать за цепочками событий: сенсорное → оценочное → эмоциональное. Как из одного получается другое.

Могут стать заметны очень быстрые и длинные циклы событий, так что сложно назвать каждое отдельное, но все хорошо видно. Здесь можно не называть каждое отдельное, а просто наблюдать за таким быстрым циклом.

Могут начать возникать самые разные инсайты в своё поведение и мышление. Во время медитации не стоит погружаться в них, лучше просто назвать "мысль" и продолжить наблюдение. Инсайты не забудутся, после медитации можно о них поразмышлять и записать в отчет.
4. Время
Постепенно увеличиваем время до 30-45 минут. Стараемся всегда заканчивать с ощущением комфорта и удовлетворенности. Не пересиливаем себя, но и не ленимся.
Ожидаемые результаты
В дополнение к результатам первых двух шагов:

  1. Вижу вибрации, пульсации, бжжж.
  2. Различаю больше 10 различных эмоций.
  3. Вижу быстрые цепочки ощущений-оценок-эмоций.
  4. С радостью медитирую 30-45 минут в день.

Третий шаг может занять от пары дней до нескольких месяцев. Зависит от удачи и упорства в изучении непостоянства болезненных ощущений.

Дальше будет заметно проще. Мы настроили ритмы, получаем удовольствие от практики, видим результаты в жизни.
comments powered by HyperComments