SYNTONY

Второй шаг: жизнь

Изучаем оценочный слой. Добавляем регулярную медитацию в жизни и микро-включения наблюдения.
Егор Азанов
Изучаем оценочный слой. Добавляем регулярную медитацию в жизни и микро-включения наблюдения.
1. Изучаем оценочный слой
Можно заметить что каждому сенсорному событию приклеивается очень простая оценка приятно, неприятно или нейтрально. В медитации наблюдаем за этой связкой и так и называем: давление-неприятно, прохлада-приятно, звук-нейтрально, касание-нейтрально...
2. Медитация в жизни
Выбираем одну простую ежедневную активность, например, еду, душ, прогулку или мытьё посуды. И наблюдаем за возникающими событиями сенсорного и оценочного слоёв. Здесь будет куда большее разнообразие и качество событий.

Записываем отдельный отчет:

  1. Какая активность? Сколько по времени?
  2. Какое состояние до? Какое после?
  3. Какие сенсорные события замечались?
  4. Было ли что-то новое по сравнению с прошлым разом?
  5. Дополнительные комментарии.

Очень рекомендую попробовать медитацию во время еды. Медленно, внимательно, получая наслаждение от всех оттенков вкуса и текстуры. Ммм...
3. Микро-включения наблюдения
Делаем посреди дня паузы на 30 секунд для наблюдения за сенсорным и оценочным слоями. Очень полезно перед важной встречей или важным ответом в мессенджере.

Медитация в жизни и микро-включения постепенно приучают нас действовать из наблюдения в реальной жизни, а не только на стуле.

В конце дня можно записать в отчете:

  1. Сколько включений было за день?
  2. Как они повлияли на события в дне?
  3. Какое самочувствие в конце дня?
Ожидаемые результаты
  1. Хорошо вижу оценочный слой. Выделяю приятные, неприятные и нейтральные события.
  2. Регулярно медитирую в жизни. Пропускаю не больше одного дня в неделю.
  3. Делаю от пяти микро-включений каждый день.

Второй шаг также может занять от недели до месяцев. Важно встроить медитацию в жизнь в самом начале пути. Тогда польза будет сразу перетекать в жизнь.

Первые два шага самые сложные. Требуют желания, упорства и само-дисциплины.
comments powered by HyperComments