SYNTONY

Первый шаг: регулярность

Настраиваем регулярность медитации и отчетов. Тренируем базовую технику называния. Изучаем сенсорный слой.
Егор Азанов
Настраиваем регулярность медитации и отчетов. Тренируем базовую технику называния. Изучаем сенсорный слой.
1. Регулярность медитации
Выбираем удобное время, в которое будем медитировать каждый день. Лучше всего утром перед завтраком и перед интернетом.

Начинаем с 5-15 минут. Важно чтобы это время было комфортно! Чтобы не спешить и не насиловать себя. Тогда установится привычка.
2. Базовая техника, изучение сенсорного слоя
Садимся на удобный стул или кресло, где все тело может расслабиться. Включаем таймер. Закрываем глаза и начинаем наблюдение за сенсорным слоем, про себя называем замечаемые в моменте события самыми простыми словами: касание, давление, жар, вибрация, жжение, боль, расслабление, прохлада, звук, звук, звук, влага.

Если замечаем эмоцию, называем ее. Если замечаем мысль, называем ее как "мысль". Если непонятно что сейчас видно, называем это "не знаю".

Важно называть события ритмично, один раз в 2-3 секунды. Ритмичность создает привычку. Мозг привыкает наблюдать и называть.

Поначалу события могут быть очень простыми и повторяющимися. Это нормально. Постепенно станет видно больше. Всегда есть очевидные события: касание тела и стула или подушки, ощущения дыхания на носу или в животе, ощущения влаги/сухости во рту.

Как именно называть события не очень важно. Постепенно наработается свой словарик.
3. Отчеты
После медитации пишем короткий отчет в свой дневник:

  1. В какое время была медитации? Сколько по времени?
  2. Какое состояние до медитации? Какое после?
  3. Какие замечались сенсорные события? Какие эмоции? Какие мысли?
  4. Были ли новые события по сравнению с прошлым разом?
  5. Получалось ли держать ритм называния? Какой?
  6. Дополнительные комментарии.

Дневник ведем для самого себя. Чтобы увидеть прогресс или его отсутствие. Понять пора ли переходить на следующий шаг. Или попросить помощи, если долго ничего не меняется.
Ожидаемые результаты
  1. Медитирую 10-15 минут каждый день в одно и то же время. Пропускаю не больше одного дня в неделю.
  2. Состояние после медитации обычно лучше чем до.
  3. Пишу отчеты не реже трех раз в неделю.
  4. Называю события в медитации один раз в 2-3 секунды или чаще.
  5. В отчетах записал больше 15 разных сенсорных событий.
  6. Могу в любой момент сделать паузу и ответить на вопрос "что сейчас происходит в теле?"

Первый шаг может занять от недели до нескольких месяцев. В зависимости от желания и упорства.
comments powered by HyperComments