SYNTONY

Медитация с результатами

Карта медитации из семи шагов приводящих к росту уровня присутствия и закреплению позиции наблюдателя в жизни.
Егор Азанов
Как медитировать, чтобы получить результаты?

С помощью качественной карты.

Карта позволяет понять где мы находимся, что сейчас лучше делать, какие могут быть сложности и каких ожидать результатов.

Предлагаю вам карту из семи шагов, которая приводит к закреплению взгляда на мир с позиции наблюдателя и увеличению присутствия в жизни.

В разных традициях это изменение называют пробуждение, stream entry, открытие первого буми.
Что дает пробуждение?
Люди заполняли анкету в начале работы со мной и после пробуждения. Каждому предложению давали оценку от 1 до 10. Наибольшие изменения:

  • [+60%] Я сохраняю внутреннюю позицию наблюдателя, даже когда вовлечен в сильные переживания
  • [+31%] Я быстро возвращаюсь в нормальное состояние, даже если что-то меня из него «выбивает»

  • [+40%] Я в контакте с разными своими чувствами и эмоциями
  • [+29%] Я замечаю свои чувства и эмоции когда они возникают
  • [+40%] Я спокойно воспринимаю свои реакции такими, какие они есть
  • [+52%] Я спокойно воспринимаю реакции других людей такими, какие они есть

  • [+41%] Я замечаю, когда мои реакции на ситуации или людей продиктованы моим прошлым опытом, а не реальностью или реальным поведением людей

  • [+40%] Я спокойно отношусь к своим ошибкам
  • [+36%] Я спокойно воспринимаю ситуации в своей жизни такими, какие они есть

  • [+32%] Я знаю, чего я хочу от жизни
  • [+32%] Я чувствую сопричастность со всем миром

  • [+27%] Я открыт к физическому контакту с другими (прикосновениям, объятиям)
Как медитировать?
В медитации мы будем изучать пять слоев сознания:

  1. Сенсорный: картинки, звуки, запахи, вкусы, ощущения в теле (давление, тяжесть, вибрация, прохлада, касание...).
  2. Оценочный: приятно, неприятно, нейтрально.
  3. Эмоциональный: радость, удивление, злость, сомнение, спокойствие, отторжение...
  4. Мыслительный: воспоминание, планирование, рассказ, мечтание, репетиция, разговор...
  5. Наблюдательный: пространство внимания, в котором возникают события первых четырех слоев.
Слои тесно переплетены друг с другом. Зачастую мы путаем один слой с другим. Свои мысли о том что происходит с тем что на самом деле происходит.

Большую часть времени мы смотрим на мир из мыслительного слоя.

Мы будем по шагам распутывать слои, учиться видеть их отдельно, видеть их взаимосвязь и постепенно привыкать смотреть на мир из наблюдателя. Каждый шаг опирается на предыдущий.

Даже если у вас есть привычка регулярно медитировать, рекомендую начать с первого шага.

Описание каждого шага на своей странице.

Описание базовой техники называния из первого шага ниже на этой странице.
Базовая техника называния
Садимся на удобный стул или кресло, где все тело может расслабиться. Включаем таймер. Закрываем глаза и начинаем наблюдение за сенсорным слоем, про себя называем замечаемые в моменте события самыми простыми словами: касание, давление, жар, вибрация, жжение, боль, расслабление, прохлада, звук, звук, звук, влага.

Если замечаем эмоцию, называем ее. Если замечаем мысль, называем ее как "мысль". Если непонятно что сейчас видно, называем это "не знаю".

Важно называть события ритмично, один раз в 2-3 секунды. Ритмичность создает привычку. Мозг привыкает наблюдать и называть.

Поначалу события могут быть очень простыми и повторяющимися. Это нормально. Постепенно станет видно больше. Всегда есть очевидные события: касание тела и стула или подушки, ощущения дыхания на носу или в животе, ощущения влаги/сухости во рту.

Как именно называть события не очень важно. Постепенно наработается свой словарик.
Благодарности
За последние два года под моим наблюдением по этой карте прошли более 50 человек. Спасибо всем вам за увлекательное путешествие, бесценные данные и обратную связь.

Технике называния меня научил Кеннет Фолк. С его же помощью я прошел через stream entry. Спасибо, Кеннет.

Контрастную практику и многое другое я взял у Кима Катами. Ким называет её Two-Part Formula. Спасибо, Ким.

Практике расслабления я научился на ретрите у Олега Павлова. Спасибо, Олег.

Надеюсь, эта карта принесет значительную пользу.
comments powered by HyperComments